假日·摄生丨旅行、躺平、狂吃？你的“五一”度假形式，决议你的摄生对策！

发布时间：2025-05-04　点此：707次

“五一”小长假现已进入第二天。有人居家“葛优躺”，也有人在旅途中大快朵颐……不同的形式下，怎样做到科学摄生？针对不同的假日形式，湖南中医药大学榜首隶属医院脾胃病科副主任医师符佳给出了有针对性的专业摄生主张。

行出游者的摄生之道，“玩得嗨又不伤身”

中医以为"正气存内，邪不行干"，旅行前一周需确保足够的睡觉与歇息。

符佳告知潇湘晨报记者，素常体质衰弱、简单伤风的患者，可适当服用玉屏风散（黄芪、白术、防风）以增强卫气，进步免疫力；若有根底疾病的患者，主张操控缓慢疾病，病况安稳方宜外出玩耍；简单晕车者，可预备生姜片含服或搭车过程中按压内关穴（腕横纹上2寸），该穴有和胃降逆之效。

长期乘坐交通工具简单导致气血运转不畅。符佳主张，每1-2小时可动身做一次"八段锦"中的"两手托天理三焦"，舒展肢体，晓畅三焦气机。别的，爬山步行时留意膝盖维护，可提早影响足三里（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指）、承山穴（小腿后腓肠肌两肌腹结合的凹陷处），能健壮筋骨、防止小腿抽筋。

中医讲“六淫致病”——忽然的气候变化易引发外感。抵达目的地后，可用当地温水泡脚15分钟，及时添加衣物，协助身体适应环境温差，防止外感。假如呈现不服水土症状，自备乌梅汤（乌梅、山楂、甘草）可谐和肠胃。

居家歇息者的平衡之术：不让假日“越休越累”

《黄帝内经》指出“久卧伤气”，歇息日接连长期卧床反而耗费阳气。符佳主张，每天坚持适度活动，如清晨操练"五禽戏"中的熊戏，缓慢沉稳的动作有助于气血流转而不耗费元气。

很多人计划在假日“补觉”，但假日补觉也不宜过度。中医以为“阳入于阴则寐”，主张坚持子时（23点-1点）入眠，此刻胆经当令，有利于肝胆排毒。午间可小憩“子午觉”，但不超越30分钟，防止进入深睡觉反而导致头昏眩。切不行熬夜至深夜，白日再昏睡，不利于阴阳谐和，身体反而更困重。

居家期间应留意开窗通风，防止“秽浊之气”停留。可点着艾条进行空气消毒（留意防火安全），或摆放薄荷、迷迭香等芳香植物，五一气温升高、湿气仍较重，其辛凉之性可醒脾开窍；久坐看书追剧时，每隔一小时按压睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处），或瞭望远处，以缓解眼疲惫。

甘旨中的脾胃看护，防止胃肠“秋后算账”

面临美食引诱，紧记“饮食自倍，肠胃乃伤”。若饮食过量，可用焦山楂、炒麦芽、神曲各10克煮水代茶饮，此即中医经典消食方“焦三仙”；若呈现吐逆、腹胀、嗳腐吞酸等消化不良症状，可服用健胃消食片；也可用陈皮普洱茶，陈皮理气健脾，普洱消脂解腻，餐后顺时针按摩腹部（以肚脐为中心）促进胃肠活动。

中医以为酒性湿热，过量易伤肝胃。喝酒前可先进食维护胃黏膜，席间可调配偏凉性食材中和酒热；牢记防止"啤酒加海鲜"的寒湿组合，易引发痛风，若进食生冷或寒凉影响引起腹泻、腹痛、怕冷的症状，可服用藿香正气水散寒化湿。

收假前后的身心调适，节后上班不emo！

收假前2天开端调整作息，每晚提早15分钟入眠，晨起击打胆经（大腿外侧中线），从胯部到膝盖，左右各50次，协助阳气升发。

若呈现乏力、留意力不会集，可按揉百会穴（头顶正中）和四神聪（百会前后左右各1寸处），合作菊花枸杞茶清肝明目。心情焦虑者可操练"六字诀"中的"嘘"字诀（发“嘘”音一起慢慢呼气），疏泄肝气。

主张收假后3天实施“五谷为养”的清淡饮食，早餐小米南瓜粥，午饭糙米饭配清蒸蔬菜，晚餐山药粥，也可适当饮用红豆薏米水祛除体内积累的湿气。（胃食管反流患者不适用）

特殊人群的假日调度

办公室族的筋骨维护：素日伏案工作者可利用假日纠正身形。引荐“靠墙站立法”——每日迟早各一次，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟五点贴墙站立10分钟，合作腹式呼吸，改进脊椎摆放。

中晚年人的动态平衡：晚年朋友应尽量防止忽然添加运动量，主张选用“太极拳+日光浴”组合。早晨操练简化太极拳24式，午后晒背15分钟（防止直晒头部），既弥补阳气又促进维生素D组成。

儿童健康办理：假日儿童简单饮食作息紊乱，家长需留意“若要小儿安，三分饥与寒”的古训。操控零食摄入，确保足够睡觉。可适当饮用前文提及的“焦三仙”防备积食。

符佳指出，不管挑选何种方法度过五一假日，摄生贵在"中和"，正如《黄帝内经》中着重"阴阳匀平，以充其形"。出游者当留意劳逸结合，居家者需防止久坐不动，美食爱好者更要懂得控制有度。

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